Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, da solche Touren oft sehr herausfordernd sind. Beginne frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer, indem du Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge in deinen Alltag integrierst. Eine hervorragende Übung zur Vorbereitung auf Gebirgswanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und verzichte auf Aufzüge und Rolltreppen. Zudem ist regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, im Gesäß und in den Waden von großer Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür besonders geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen ist die Wahl der richtigen Kleidung entscheidend. Vermeide es, in Jeans zu wandern, da der Stoff durch Reibung schmerzhaft auf der Haut scheuern kann und zudem nicht wasserabweisend ist. Auch herkömmliche Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Gebirgswanderungen ungeeignet.
Investiere stattdessen in Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt an, um sicherzustellen, dass sie bequem sitzen und dir den nötigen Halt bieten. Vibram-Sohlen sind besonders geeignet für Wanderungen und kommen in vielen Modellen vor. Achte auf die Qualität deiner Schuhe: Modelle mit einer Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv und sorgen dafür, dass Feuchtigkeit nach außen geleitet wird, während sie gleichzeitig vor Nässe schützen. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merino oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind leicht, atmungsaktiv und robust. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage von lang auf knielang gekürzt oder wieder verlängert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können, ist empfehlenswert.
Eine geeignete Bekleidung umfasst außerdem eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie zum Beispiel eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch in Betracht ziehen, Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Cappy mitzunehmen. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein unverzichtbares Accessoire.
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Je nach Dauer deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, strapazierfähig ist und nicht zu schwer. Für eine Tageswanderung sind Rucksäcke mit einem Volumen von 20 bis 30 Litern ideal. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich optimal an deine Körperform anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Wasserflaschen, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant dabei zu haben als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Wandere möglichst nicht alleine, sondern suche dir eine Gruppe für die Tour. Besonders als Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich im Voraus über das Terrain und mach dich mit der Karte vertraut, um im Notfall orientiert zu sein. Überschätze deine Fähigkeiten nicht. Höre auf deinen Körper und plane deine Kräfte gut ein. Lege regelmäßig Pausen ein und sorge dafür, dass du ausreichend isst und trinkst.
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